logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 94 olkapäiden kehonpainolla tehtävät helpot harjoitukset

Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Paikallaan juoksu
Burpee
Selkä-rinnan venytys
Toukka
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Sivunosto pyyhkeellä
Maaten ympäri maailmaa
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Käsien ympyrät
Selkääntaputus kiertovenytys
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Rintarangan silta
Avoin kirja venytys
Parsva Balasana jooga-asento
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Alas ylöspäin koira
Rystysnosto
Yläkropan taputus
Pöytäasennon silta
Superman-rinnan venytys
Rukouspunnerrus
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Istuen Taivaaseen Katsominen
Vatsamakuu A-asento
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Koko käsivarren kierto
Käsien nostot ja laskut
Kyykky pomppu
Rintakehän nosto ja kierto
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Rintalihasvenytys sivuaskel
Pohkeennosto taputus
Neljän kulman sivuaskel
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Takakyykky ja nopeat kädet
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Uintijalkojen ympyräliike
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Istuen rintakehän avaus
Istuen viistoon sivuvenytys
Neljän kulman niiaus
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Sivutaivutus käsivenytys