Liikkeet Kokeile ilmaiseksi

Parhaat 88 pohkeiden edistyneet harjoitukset

Työntöpunnerrus

Työntöpunnerrus

Olkapäät Pohkeet Pakarat Rinta Etureidet Vatsalihakset Ojentajat

Kehonpainolla puunhakkaaja

Kehonpainolla puunhakkaaja

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset Rinta Ojentajat

Elliptisen cross trainer -laitteen kävely

Elliptisen cross trainer -laitteen kävely

Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Rinta Etureidet Ojentajat

Polvennostokyykky

Polvennostokyykky

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset

Maanviljelijän kävely

Maanviljelijän kävely

Etureidet Pohkeet Pakarat Takareidet Epäkäslihakset Kyynärvarret

Käsipainoilla hypyt kyykkyyn

Käsipainoilla hypyt kyykkyyn

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet

Kettlebell sumo-kohotus

Kettlebell sumo-kohotus

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta Vatsalihakset

Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus

Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät Ojentajat Hauikset

Vinopenkki-soutu tangolla

Vinopenkki-soutu tangolla

Olkapäät Leveät selkälihakset Pohkeet Epäkäslihakset

Kiertyvä polven työntö

Kiertyvä polven työntö

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Hauikset Olkapäät

Hyppyboksi

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset Rinta Olkapäät Epäkäslihakset

Vipuvarsi steppilaite

Vipuvarsi steppilaite

Etureidet Pakarat Takareidet Pohkeet

Hiihtoergometri

Hiihtoergometri

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset Olkapäät Rinta Ojentajat Leveät selkälihakset

Polvennostojuoksu

Polvennostojuoksu

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Hauikset

Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)

Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)

Pakarat Takareidet Etureidet Pohkeet Vatsalihakset Leveät selkälihakset Olkapäät Epäkäslihakset

Polvennosto askeleella ja hyppy

Polvennosto askeleella ja hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Jalkojen etunosto hyppy

Jalkojen etunosto hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Sivupotku burpee

Sivupotku burpee

Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Leveät selkälihakset Pohkeet Pakarat Takareidet Etureidet Epäkäslihakset Vatsalihakset Rinta

Assault-juoksu

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Hiihtäjäjuoksu

Hiihtäjäjuoksu

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Leveät selkälihakset Ojentajat

Kettlebell roikkunosto

Kettlebell roikkunosto

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta Vatsalihakset

Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä

Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Vatsalihakset Ojentajat

Kettlebell yhden käden riuhtaisu

Kettlebell yhden käden riuhtaisu

Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta Etureidet Vatsalihakset Ojentajat

Karhukävely

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Leveät selkälihakset Ojentajat Hauikset Olkapäät

Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto

Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Takareidet Rinta Vatsalihakset

Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily

Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät Leveät selkälihakset

Korkea polvi kyykky

Korkea polvi kyykky

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Käsipaino yhden käden voimapyörähdys

Käsipaino yhden käden voimapyörähdys

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta

Jab ristilyönnit

Jab ristilyönnit

Olkapäät Pohkeet Pakarat Etureidet Vatsalihakset Rinta Epäkäslihakset Ojentajat

Kierto Slam

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Leveät selkälihakset Ojentajat Olkapäät

Kettlebell työntöliike

Kettlebell työntöliike

Etureidet Olkapäät Pohkeet Takareidet Rinta Vatsalihakset Ojentajat

Linkkuveitsi

Etureidet Vatsalihakset Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Leveät selkälihakset

Step-jack

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Sykettä nostava askelkyykky

Sykettä nostava askelkyykky

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta

Eteen ja sivulle polvennosto

Eteen ja sivulle polvennosto

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Ojentajat

Kyykkyhyppy (V2)

Kyykkyhyppy (V2)

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset

Tangolla tehtävä voimatyöntö

Tangolla tehtävä voimatyöntö

Etureidet Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta Ojentajat

Polvien nostohyppy

Polvien nostohyppy

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset Olkapäät

Sprintti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Hyppely haara-perushyppy

Hyppely haara-perushyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Polvipotku

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät Vatsalihakset Leveät selkälihakset

Burpee sekoitus

Burpee sekoitus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Hauikset Epäkäslihakset

Cluster

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta

Lyönti Askel Eteenpäin

Lyönti Askel Eteenpäin

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Tangolla tehtävä jakautuva työntö

Tangolla tehtävä jakautuva työntö

Etureidet Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta Vatsalihakset Ojentajat

Alaspäin katsovan koiran spurtit

Alaspäin katsovan koiran spurtit

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset Epäkäslihakset Leveät selkälihakset

Tangon täysi rinnalleveto

Tangon täysi rinnalleveto

Etureidet Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta

Tähti vinojen vääntö korkea polvi

Tähti vinojen vääntö korkea polvi

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Kaksoispolvi sivutyöntö

Kaksoispolvi sivutyöntö

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät Leveät selkälihakset

Tempaus korkea veto

Tempaus korkea veto

Etureidet Olkapäät Pohkeet Pakarat Takareidet Rinta

Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy

Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset Ojentajat

Hyppely ilmapyörä käsien heilautus

Hyppely ilmapyörä käsien heilautus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Pyörähdystakapotku

Pyörähdystakapotku

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset

Seisten voimakas heitto

Seisten voimakas heitto

Hauikset Olkapäät Pohkeet Vatsalihakset Rinta Etureidet Epäkäslihakset

Yhden jalan pystyhyppy

Yhden jalan pystyhyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Kaksoislyönti etujalan nosto

Kaksoislyönti etujalan nosto

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Ojentajat

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta

Korkea polvi kierto (V2)

Korkea polvi kierto (V2)

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Voimaveto kelkalla

Voimaveto kelkalla

Etureidet Pohkeet Pakarat Takareidet

Tangon haarahyppytempaus

Tangon haarahyppytempaus

Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Pohkeet Takareidet Rinta Etureidet

Kaksoispolvi varpaankosketus

Kaksoispolvi varpaankosketus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Yhden jalan tasapaino ristilyönti

Yhden jalan tasapaino ristilyönti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Ristipolvi-varpaankosketus

Ristipolvi-varpaankosketus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Hyppynaruhyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Portaissa hyppely

Portaissa hyppely

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Epäkäslihakset

Hyppivä pistoolikyykky

Hyppivä pistoolikyykky

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti

Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Ojentajat

Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot

Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Ojentajat

Yksijalkainen alaspäin katsova koira

Yksijalkainen alaspäin katsova koira

Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Leveät selkälihakset Ojentajat

Takajalan nosto hyppy

Takajalan nosto hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Polvi jalkojen nostot

Polvi jalkojen nostot

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät Vatsalihakset

Yhden jalan laudalle hyppy

Yhden jalan laudalle hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Käsien ristiliike niiauksella

Käsien ristiliike niiauksella

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Sivukierroshyppy

Sivukierroshyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Zercher-kanto

Etureidet Pohkeet Pakarat Takareidet

Heilurijalka plus

Heilurijalka plus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Vatsalihakset Olkapäät

Heilautus ja etenevä askel

Heilautus ja etenevä askel

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät

Käsien Heilautus Sivuaskel

Käsien Heilautus Sivuaskel

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta

Kyykisty ja Sivulyönti

Kyykisty ja Sivulyönti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Vaihtohypyt

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Kädet Ylös Sivuaskel

Kädet Ylös Sivuaskel

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Nosta ja kanna

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät

Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy

Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät

Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen

Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Ojentajat

Sivuaskel ja tartunta

Sivuaskel ja tartunta

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus

Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät

Kädet Kiinni Askel Ulos

Kädet Kiinni Askel Ulos

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Stepjack selän puristus

Stepjack selän puristus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät