logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 92 Ασκήσεις Διατάσεων για ραχιαίους

Διάταση Γάτας
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Κλίσεις προς Τέντωμα
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις με μία χειραψία
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Σουγιάς
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Πάρτες Pike σε Cobra
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου