logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 92 Ασκήσεις Διατάσεων για ραχιαίους

Στάση Παιδιού
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Διάταση Γάτας
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Έκταση Ώμου
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Προσαγωγή Ώμου
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Διάταση Στήθους Superman
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Εκτάσεις με μία χειραψία
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πάρτες Pike σε Cobra
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Push-up σε Στάση Παιδιού
Θωρακική Γέφυρα
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κύλιση ρομβοειδών
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διάταση Σκορπιού
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Στάση Κουταβιού
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Κλωτσιές Κολυμβητή
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Δελφινιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης