logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 91 Αρχάριες Ασκήσεις για γλουτούς

Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Κλωτσιές Flutter
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Άλματα Jumping Jack
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Γέφυρα γλουτών
Διάταση Προσαγωγών
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Τέντωμα Δρομέων
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Περπάτημα στο Stepmill
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο αντίστασης
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Κοζάκικο κάθισμα
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Απαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Γρήγορο Περπάτημα
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Στάση σε Ένα Πόδι
Διάταση Σκορπιού
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Πλατύς Air Squat
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Στάση Καβουριού
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Μισή Έκταση Βάτραχου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στάση Στεφάνης
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών