logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 91 Αρχάριες Ασκήσεις για γλουτούς

Άλματα Jumping Jack
Γέφυρα γλουτών
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Περπάτημα στο Stepmill
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Γρήγορο Περπάτημα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Τέντωμα Δρομέων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κλωτσιές Flutter
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο αντίστασης
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Κάτω Σκυλάκι
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Έκταση Ισχίων
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Πλατύς Air Squat
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Απαγωγή Ισχίων
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Στάση Στεφάνης
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Κοζάκικο κάθισμα
Στάση Καβουριού
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Στάση σε Ένα Πόδι
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Διάταση Σκορπιού
Στάση Σαύρας
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Στάση Κουταβιού
Όρθια Μισή Κάμψη
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Στάση Πολεμιστή III
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Μισή Έκταση Βάτραχου
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)