logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 83 تمارين الإطالة للأكتاف

تمديد الجسم معلقًا
تمديد الكوع للخلف
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الكتف
لوح تسلق الجبل
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
ابتعاد الكتف
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
اقتراب الكتف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الظهر والكتفين
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
دائرة الذراعين واقفًا
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمديد الجسم بيد واحدة
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمديد الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
النظر للسماء جالسًا
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
جسر طاولة القمة
وضعية الكلب المتجه لأسفل
ابتعاد الكتف العرضي
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين مرور العصا حول الجسم
تدوير الظهر العلوي راكعًا
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تدوير العضلات الرباعية
تمرين فتح الصدر جالسًا
رمي الذراعين واقفًا
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الجلوس على شكل W
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
وضعية الدولفين
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
بديل وضعية الجرادة