logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 94 تمارين سهلة للأكتاف بوزن الجسم

دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
الركض في المكان
تمرين البربي
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الدودة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
الرفع الجانبي بالمنشفة
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
دوائر الذراع
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
وضعية A مستلقيًا على البطن
القفز مع الدفع
رمي الجسم
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
دوران الذراع الكامل
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
القفز مع القرفصاء
رفع ودوران الصدر
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تصفيق مع رفع السمانة
خطوة جانبية للزوايا الأربع
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
بديل وضعية الجرادة
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي