logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 88 تمارين متوسطة على ماكينة الرافعة

غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عمودي بمساعدة
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمديد الظهر بالرافعة
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
سحب الرافعة الأمامي
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب الرافعة جالساً
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
غطس جالساً على الرافعة
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين تمديد الورك بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب عريض جانبي بالذراع
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
تقاطع الرافعة
تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
دوران الجذع بالرافعة
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)