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最佳84个 高级 背阔肌 力量练习
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自重
哑铃
绳索
杠铃
杠杆训练器
壶铃
特殊训练凳
负重
悬挂训练带
特殊杠
史密斯机
EZ杠铃
地雷架
绳索
杠铃划船至推举
背阔肌
杠铃
杠铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
杠铃上斜划船
肩部
背阔肌
小腿
斜方肌
杠铃
杠铃架拉
背阔肌
臀肌
杠铃
杠铃罗马尼亚硬拉
背阔肌
臀肌
杠铃
杠铃直腿硬拉
背阔肌
腘绳肌
臀肌
杠铃
杠铃反握俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
战斗绳
肩部
肱三头肌
肱二头肌
胸肌
背阔肌
绳索
单臂电缆俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
反握电缆直背坐姿高划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
V杆电缆坐姿高划船
背阔肌
肩部
斜方肌
绳索
电缆坐姿宽握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
直背坐姿电缆划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
弯杆卧式划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
吊带倒挂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
壶铃交替游击队划船
肩部
背阔肌
斜方肌
壶铃
壶铃交替划船
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
壶铃
单臂壶铃划船
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
壶铃
杠杆式T杠划船（配重盘）
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
上肌肉
背阔肌
悬挂训练带
史密斯硬拉
背阔肌
臀肌
股四头肌
史密斯机
悬挂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
双柄并握下拉
背阔肌
绳索
加重引体向上
背阔肌
负重
坐姿缆绳划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
雪橇式后倾小腿抬举
背阔肌
臀肌
特殊训练凳
杠铃反握斜板划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
引体向上
背阔肌
特殊杠
窄握引体向上
背阔肌
特殊杠
哑铃反握斜板划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃手掌旋转弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
EZ杠反握弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
EZ杠铃
杠杆反向T杠划船
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
史密斯俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
史密斯机
宽握背后引体向上
背阔肌
特殊杠
宽握引体向上
背阔肌
特殊杠
绳索滑轮深蹲划船
臀肌
肩部
背阔肌
股四头肌
斜方肌
绳索
锤式握引体向上(沉浸笼)
背阔肌
特殊杠
杠杆侧拉下(片)
背阔肌
杠杆训练器
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
臀肌
腘绳肌
股四头肌
小腿
腹肌
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
加重锤式引体向上（沉浸笼）
背阔肌
负重
杠铃潘德莱划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
弓箭手引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
后杠杆
背阔肌
肩部
斜方肌
特殊杠
L型引体向上
背阔肌
腹肌
特殊杠
椅子间弯膝引体向上
背阔肌
自重
壶铃单腿臀桥上拉
臀肌
背阔肌
壶铃
拉索弯腰划船
背阔肌
绳索
负重片弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
负重
史密斯单臂弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
史密斯机
加重引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
负重
加重悬垂引体向上
背阔肌
负重
吊带宽握反向划船（地面上）
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
引体向上（等长和负重）
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
特种兵引体向上
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
特殊杠
坐姿引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
坐姿提腿引体向上
背阔肌
特殊杠
环式高位划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
超人划船
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
负重龙旗
股四头肌
腹肌
背阔肌
自重
杠铃暂停硬拉
背阔肌
臀肌
股四头肌
杠铃
地雷单臂弯腰划船（V2）
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
超人W字变Y字
肩部
背阔肌
臀肌
自重
哑铃劈木深蹲
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
哑铃
蝴蝶引体向上
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
坐姿杠铃反握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
青蛙式反向过伸地面轻拍
股四头肌
背阔肌
臀肌
特殊训练凳
窄握引体向上
背阔肌
特殊杠
环式引体向上
背阔肌
悬挂训练带
单臂侧身直臂下拉
背阔肌
绳索
壶铃弯腰交替扭转划船
背阔肌
壶铃
瓶装配重弯腰划船
背阔肌
负重
瓶装配重上拉
背阔肌
负重
瓶装配重弯腰反向飞鸟
背阔肌
负重
瓶装配重大猩猩划船
背阔肌
负重
环带宽握反向划船
背阔肌
悬挂训练带
环带弯膝反向划船
背阔肌
悬挂训练带
环带地面宽握反向划船
背阔肌
悬挂训练带
环带引体向上
背阔肌
悬挂训练带
环式膝盖收缩划船
背阔肌
悬挂训练带
杠铃单臂反握高划船
背阔肌
杠杆训练器
磁力握把侧拉下
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坐姿引体向上（腿抬高）
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