logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 94 лёгкие для плеч с собственным весом упражнения

Круги руками
Круги локтем
Бег на месте
Берпи
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Гусеница
Подъем на локтях - обратные отжимания
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Растяжка плеча через грудь
Боксерский левый хук
Боксерский джеб
Боксерский правый кросс
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Круговые движения руками
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Йога поза 'Паршва Баласана'
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Мостик 'Столешница'
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Отжимания 'Молитва'
Разведение рук в стороны лежа
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Сведение рук перед грудью сидя
Сидя, смотрим вверх
Лежа на животе 'A'
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Подъем рук за спиной сидя
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Полные вращения руками
Подъемы и опускания рук
Прыжки в приседе
Подъем и поворот грудной клетки
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем на носки с хлопком
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза чатуранги на трех конечностях
Боковой шаг с прямым ударом
Вращение таза с махами рук стоя
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Круговые движения ногами как в плавании
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Растяжка груди сидя
Диагональное боковое растяжение сидя
Плие в четырех углах
Альтернативная поза саранчи
Наклон с растяжкой руки