logoFitAI
SenamanCuba Percuma

91 Latihan Punggung Pemula Terbaik

Regangan Putaran Lutut
Flutter Kicks
Regangan Ekstensi Pinggul
Jumping Jack
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Regangan Silang Berbaring
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Jambatan Glute
Regangan Adduktor
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Regangan Glute Berbaring
Regangan Salib Besi
Regangan Glute Duduk
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Kupu-Kupu
Regangan Skuad Empat Kaki
Regangan Pelari
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Regangan Lingkaran Pinggul
Gulung Tolakan Pinggul
Gulung Regangan Pinggul
Gulung Regangan Lat Pinggul
Berbasikal Stasioner
Berjalan di Stepmill
Jalan Itik dengan Resistance Band
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Jalan Lateral dengan Resistance Band
Kerang Berbaring Sisi
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Berdiri di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Regangan Piriformis Duduk
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Skuat Cossack
Regangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Abduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Berjalan Cergas
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Anjing Menghadap ke Bawah
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Berdiri Satu Kaki
Regangan Kalajengking
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Air Squat Lebar
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Hip Clam Shell
Pose Ketam
Downward Dog
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Adduksi Pinggul Berbaring
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Regangan Condong Ke Depan
Pernafasan Pose Lotus
Pose Merpati Ganda
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Pose Anak Anjing
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Bengkokan Setengah Berdiri
Pose Menyulam Jarum
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar III
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Bayi Gembira
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Posisi Yoga Namaskarasana
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Regangan Katak Separuh
Bayi Gembira Bergoyang
Pose Belalang
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland
Regangan Merpati Duduk
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut