logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 88 Προχωρημένες Ασκήσεις για γάμπες

Πιέση Κάμψης
Σώματος Ξυλοκόποι
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα του Αγρότη
Άλματα Με Βαράκια
Sumo High Pull με Kettlebell
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλματα σε Πλατφόρμα
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Διάδρομος Assault
Σκιέρ
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Περπάτημα Αρκούδας
Βαράκι Hang Power Clean
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Thruster με Kettlebell
Σουγιάς
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χτύπημα Γόνατος
Burpee με Εναλλαγές
Cluster
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Barbell Split Snatch
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Μεταφορά Zercher
Πεντούλι Πόδι Plus
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Σήκωμα και Μεταφορά
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Stepjack Συμπίεση Πλάτης