logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 88 Προχωρημένες Ασκήσεις για γάμπες

Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Πιέση Κάμψης
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Άλματα Με Βαράκια
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Τζακ
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Γρήγορα Χτυπήματα
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Διάδρομος Assault
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Βαράκι Hang Power Clean
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Χτύπημα Γόνατος
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Σπριντ
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Κούνημα και εμπρός βήμα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Burpee με Εναλλαγές
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Εναλλαγή Άλματα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων