logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 86 تمارين للعضلة شبه المنحرفة بوزن الجسم

تمديد العنق للأمام والخلف
قفز على الصندوق
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد جانبي للرقبة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمديد العمود الفقري (القطني)
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
ضغط الفقمة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الغمس للكتفين
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
سحب مقلوب بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
قفز الدرج
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد الظهر مع الطوق
جسر الصدر
رفع اليد الخلفية
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
سحب السوبرمان
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
تمديد العنق راكعًا
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
التأرجح للخلف
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمديد جانب العنق جالسًا
سحب الصدر للخلف
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
وضعية الجرادة
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء
السباحة