88 bài tập Nâng cao Bắp chân tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Tạ tay

Thanh tạ

Tạ ấm

Tạ thêm

Máy đặc biệt

Bóng tạ

Xe kéo tạ

Tất cả loại bài tập

Tất cả loại bài tập

Sức mạnh

Cardio

Giãn cơ

Chèo tạ nằm dốc

VaiCơ xôBắp chânCơ thang

Thanh tạ

Squat nâng cao đầu gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy lên hộp

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngNgựcVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Đẩy tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Máy bước đạp

Cơ đùi trướcMôngGân kheoBắp chân

Máy đặc biệt

Bài tập đẩy tạ

VaiBắp chânMôngNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Chia

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trước

Tạ tay

Nhảy Co Đầu Gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ kiểu nông dân

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheoCơ thangCẳng tay

Tạ thêm

Mang kiểu Zercher

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheo

Tạ thêm

Máy tập đi bộ elip

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ xôNgựcCơ đùi trướcCơ tay sau

Máy đặc biệt

Máy tập trượt tuyết

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngVaiNgựcCơ tay sauCơ xô

Máy đặc biệt

Đá lưng xoay

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài JackKnife

Cơ đùi trướcCơ bụngGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)

MôngGân kheoCơ đùi trướcBắp chânCơ bụngCơ xôVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy co người (V2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạy nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Lunge tập tim mạch

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy cầu thang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Đấm Jab Cross

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ bụngNgựcCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bài tập squat kiểu súng lục nhảy

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể

Chạy Assault

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Máy đặc biệt

Nhảy Bật Một Chân Trên Bục

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Bật Cao Một Chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể

Bước Nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đẩy đầu gối xoay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Dumbbell Hang Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ tay

Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Đầu Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Cử Lực Đơn Tạ Đơn

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Tạ tay

Lê Bao Tải Nặng

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheo

Xe kéo tạ

Cử tạ Snatch kéo cao

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử tạ chẻ Snatch

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trước

Thanh tạ

Cluster

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Chạy nước rút

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Ném lực đứng

Cơ tay trướcVaiBắp chânCơ bụngNgựcCơ đùi trướcCơ thang

Bóng tạ

Động tác cử tạ thanh đầy đủ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Động tác nhặt và mang vác

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVai

Trọng lượng cơ thể

Bước đi kết hợp đung đưa

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVai

Trọng lượng cơ thể

Leo núi chạm vai

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ tay sauCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Chạy trượt tuyết

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ gấu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Xoay người đập mạnh

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Chân Chạng V Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Cúi Chào Chéo Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ thangCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Chặt Củi Bodyweight

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đôi Đấm Nâng Chân Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đổi Đấm Xuống

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước Jack Áp Đầu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước Jack Nâng Đầu Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang và nắm

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang chạm 4 góc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy xoay người theo hướng gió

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Giơ Tay Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Núp Và Đấm Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bước Ra Nắm Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay trướcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập đứng một chân đấm chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bước Đấm Phía Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay sau

Tạ thêm

Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn

Gân kheoBắp chânMôngVaiCơ xôCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Ép Lưng Stepjack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Chuyển Đổi

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể

Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Sau

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Squat Bán Plyo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể