logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

86 bài tập Nâng cao Sức mạnh Thanh tạ tốt nhất

Kéo và đẩy tạ qua đầu
Đẩy tạ nằm ngang
Squat với tạ đặt trên ghế
Chèo tạ đứng gập người
Squat trước với tạ cầm chắc
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Curl kéo tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Good Morning với tạ
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Hack Squat với tạ
Đẩy tạ nằm dốc lên
Chèo tạ nằm dốc
Squat Jefferson với tạ
Đẩy tạ nằm ngang JM
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Giãn tay sau nằm với tạ
Skull Crusher với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Rack Pull với tạ
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Ấn tạ sau đầu ngồi
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Ấn tạ trên đầu ngồi
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Squat rộng với tạ
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Press Phía Sau Cổ Đứng
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Squat Olympic Với Tạ
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Barbell Pendlay Row
Đẩy Tạ Đòn
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Squat Với Barbell Trên Hộp
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Lunge Giữ Tạ Đòn
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Kéo Cao Tạ Đòn
Lunges đi bộ với tạ
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Squat chia chân thấp với thanh tạ