logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 94 вправи на плечі з власною вагою легкого рівня

Берпі
Тяга в нахилі з рушником
Біг на місці
Планка 'розтягування' на ліктях
Гусениця
Боксерський джеб
Розтяжка плеча через груди
Боксерський лівий хук
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Боксерський правий крос
Кругові рухи руками
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Планка з переходом в 'піку'
Складання рук для грудей сидячи
Кругові рухи руками
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Розминка ротаторної манжети плеча
Підстрибування в присіді
Стійка з розтягуванням плечей назад
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розтяжка грудей 'Супермен'
Слайд 'альпініст' з рушником
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Підйом на носки з оплесками
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Розведення рук з кроком в сторону
Сидячи дивитись у небо
Підняття та опускання рук
Місток 'Стіл'
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Торакальний міст
Бічний крок з ударом
Лежачи на животі 'А'
Стрибок на ящик на одній нозі
Розтяжка 'Відкрита книга'
Реверанс у чотирьох напрямках
Кругові рухи руками лежачи
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Віджимання 'Молитва'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Ротація рук вперед і назад
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Кругові рухи ногами як при плаванні
Діагональне бічне розтягування сидячи
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Підйоми та опускання
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Відкриття грудей сидячи
Ротація плечей
Підйом рук за спиною сидячи
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Бокові підйоми з рушником
Стиснення для спини
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Стрибки з віджиманням
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Бокові підйоми зі згинанням рук
Підйом з рукою ззаду
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Альтернативна поза Саранчі
Хлопок над головою
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Метання тулуба
Підйом та поворот грудей
Бічний крок чотирьох кутів
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
4 удари з бічним присіданням