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Os Melhores 91 Exercícios Iniciantes para Glúteos

Alongamento com Círculos de Joelho
Chutes Alternados
Alongamento de Extensão do Quadril
Polichinelo
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Alongamento Cruzado Deitado
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Ponte de Glúteos
Alongamento dos Aductores
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento de glúteos deitado
Alongamento Cruz de Ferro
Alongamento de Glúteos Sentado
Postura da Cobra no Yoga
Postura da Borboleta no Yoga
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Alongamento do Corredor
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Círculos de Quadril para Alongamento
Empurrão de Quadril com Rolo
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Caminhada no Stepmill
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Abdução Deitado com Banda Elástica
Caminhada Lateral com Banda Elástica
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Plataforma Vibratória em Pé
Afundo na Plataforma Vibratória
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Alongamento do Piriforme Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Agachamento Cossaco
Alongamento do Sapo Balançante
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Abdução do Quadril
Extensão do Quadril
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Caminhada Rápida
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Cachorro Olhando para Baixo
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Equilíbrio em Uma Perna
Alongamento do Escorpião
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Agachamento Amplo no Ar
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Pose do Caranguejo
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Adução de Quadril Deitado
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Alongamento com Inclinação para Frente
Respiração na Posição de Lótus
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Meditação com Respiração Consciente
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro III
Pose do Guerreiro Invertido
Pose do Bebê Feliz
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Pose de Namaskarasana no Yoga
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Alongamento Meio Sapo
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura da Guirlanda
Alongamento do Pombo Sentado
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos