logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 89 קלים לגב הרחב תרגילים

מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
מתיחת חמשים עמידה
מתיחה צדדית עמידה
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
תנוחת הילד
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כלב ציפור
הארכת גב על כדור יציבות
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
היפר אקסטנשן (V2)
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת יונה לירך
מתיחת כתף מעבר לחזה
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה צידית במכשיר אליפטי
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
מתח כבלים באחיזה הפוכה
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
היפראקסטנזיה על הרצפה
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
מתח עזר עם לסטיק (V3)
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
מעגלי ירך עומד
סופרמן עם דמבלים
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
משיכת גב על ברכיים עם חבל
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
גשר חזה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתיחת חזה סופרמן
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
עליות וירידות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
סיבוב גוף עליון בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
מתיחת בר תלייה אחורית
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
הליכה עם הכלב
מתיחת יד בכיפוף צדדי