logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 89 קלים לגב הרחב תרגילים

שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
הליכה במכשיר אליפטי
כלב ציפור
מתח כבלים באחיזה הפוכה
תנוחת הילד
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
הליכה צידית במכשיר אליפטי
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
סופרמן עם דמבלים
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
שיטת חתירה עם גב ישר
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתיחת חמשים עמידה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
הוק שמאלי באיגרוף
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
שורה ישיבה עם להקה
מתיחת שרירי החזה מאחור
פלאנק תנועת מסור
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
שורה באחיזה צמודה עם לסט
מתיחה צדדית עמידה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
היפר אקסטנשן (V2)
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתיחת יונה לירך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
סופרמן מתחלף
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
חצי עיגול רגל בברך
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמת 'T' על הרצפה
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת חוליות קדימה
מתיחת יד בכיפוף צדדי
הארכת גב על כדור יציבות
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
פלאנק גלגול ירכיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מתיחה בתליה ביד אחת
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
פולסים בברך
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
גשר חזה
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
מעגלי ירך עומד
מתיחת בר תלייה אחורית
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
היפראקסטנזיה על הרצפה
עליות וירידות
מתיחת סיבוב בישיבה
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
סיבוב גוף עליון בישיבה
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
הליכה עם הכלב
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
בעיטות שחיין
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מקדימה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים