logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 86 تمارين القوة للأكتاف بوزن الجسم

دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
تمرين الدودة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب مقلوب بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الرفع الجانبي بالمنشفة
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
دوائر الذراع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
سحب السوبرمان
ضغط الظهر واقفًا
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
وضعية A مستلقيًا على البطن
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
رفع ودوران الصدر
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تمرين القرفصاء الجانبي
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي