logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 91 вправа на сідниці для початківців

Кругові рухи колінами
Махи ногами 'батерфляй'
Розтягування на розгинання стегна
Стрибки 'зірочка'
Чергове підняття стегон лежачи
Кросове розтягування лежачи
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Місток для сідниць
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Розтяжка 'Залізний хрест'
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Йога поза кобри
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка для бігунів
Лежаче розтягування коліна до грудей
Кругові рухи стегон
Тяга таза з фітнес-роликом
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Бічна розтяжка таза з фітнес-роликом
Велотренажер
Ходьба на степмілі
Хода з еспандером 'качка'
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Відведення ноги лежачи з еспандером
Бічна хода з еспандером
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Статична стійка на віброплатформі
Випад на віброплатформі
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Присідання 'козак'
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Відведення тазу
Розгинання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Швидка ходьба
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поза 'Собака мордою вниз'
Розкачування зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Розкачування м'яза грушоподібного з м'ячем
Стійка на одній нозі
Розтяжка 'Скорпіон'
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Широкі присідання в повітрі
Йога 'метелик'
Відведення стегна 'мушля'
Поза краба
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Лежача аддукція стегон
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Наклони вперед
Дихання в позі лотоса
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Обернена поза воїна
Поза 'щасливе немовля'
Нахил вперед в позі 'метелика'
Йога поза 'намаскарасана'
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Розтягування напівжаби
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Розтяжка сідниць з обіймом коліна