ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 111 ระดับง่ายหลังต้นขาน้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

เตะก้น

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบันได

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

ก้นต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

วิ่งเหยาะๆ ในที่

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขายืน

หลังหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าเด็ก

ต้นขาหลังต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเบิร์ดด็อก

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดันตัวออกด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

หลังต้นขาหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน

น่องก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

ต้นขาหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การเตะฮุคหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาตรงข้างเดียว

ต้นขาหน้าท้องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเท้าเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าพื้นฐาน

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

งอเข่าครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก

ก้นหลังต้นขาหน้าอก

น้ำหนักตัว

วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าเท้าเร็ว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน

หลังต้นขาน่องก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง

หลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต้นรำ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าเดินปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ทัชดาวน์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะข้างหน้าสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่ยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

เดินย่อส่วนข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยท่าลันจ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดน่องขาเดียว

น่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอขาสี่ขา

หลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โยนตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อตัวขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามไปมา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ไต่เขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเข้าและออก

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอทเด้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืนแตะตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินกวาด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สับขายกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอตแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ชกขณะลงแอ่นข้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างตบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังแตะส้นเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงขาว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เตะก้น (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาขณะสควอท

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทและยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตนสลับ

หลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทค้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาสลับขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว