logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 111 ระดับง่ายหลังต้นขาน้ำหนักตัว

เบอร์ปี้
เดินอยู่กับที่
ท่าเบิร์ดด็อก
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ท่าเด็ก
เตะก้น
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
การงอขาสี่ขา
ท่าเดินปีนเขา
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ยืดหลังขายืน
กระโดดขึ้นบันได
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ทรัสต์สควอต
สควอทเด้ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสควอทค้าง
ยืดด้วยท่าลันจ์
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าสควอตเต้นรำ
สควอทเข้าและออก
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
เตะก้น (V2)
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
สะพานอก
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
สควอทซิสซี่ยืน
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
การเตะฮุคหมุน
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
ยืดน่องขาเดียว
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สควอตแบบดาว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สับขายกขา
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยืดขาตรงข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ท่าจิ้งจก (V2)
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
สควอทและยืนปลายเท้า
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
ท่าตั๊กแตนสลับ
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
โยนตัว
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง