logoFitAI
LatihanCoba Gratis

108 Latihan Menengah Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Pendaki Gunung
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Push-up Pike
Dayung Pulse
Lompat Kangkang
Lompat Bintang
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Lompat Jack
Merangkak Gaya Beruang
Row Terbalik Antara Kursi
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Squat Lompat Tuck
Pukulan Bergantian
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Lompat di Fit Box
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Twist Lunge Rendah
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Standing Military Press dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tendangan Depan Kaki
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Lompat Tali
Kompresi Punggung Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Lat Pulldown Terbaring
Rotasi Side Plank
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Rotasi Punggung Berlutut
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Superman W
Sentuhan Sudut
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Push-up Pike Diamond Menurun
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Peregangan Punggung dan Bahu
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Langkah Mundur Fly Belakang
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Tap Paha Dalam Memantul
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Back Kick dengan Overhead Press
Pose Lumba-Lumba
Plank Pendaki Gunung
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Membungkuk ala Penari
Jack Angkat Kaki Samping
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang