logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 94 Εύκολες Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Μπέρπι
Ρούμπες με Πετσέτα
Τόπο στον τόπο
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Περπατούρα Σκουληκιού
Τζαμπ στο Μποξ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Κύκλοι Μπράτσων
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Από Κάτω προς Upward Dog
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Διάταση Στήθους Superman
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Γέφυρα Table Top
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Θωρακική Γέφυρα
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Προσευχή Push
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Περιστροφή Ώμων
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Συμπίεση Πλάτης
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Χειροκρότημα με Επάνωση
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Ρίψη Σώματος
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα