logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 94 Εύκολες Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Τόπο στον τόπο
Μπέρπι
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Περπατούρα Σκουληκιού
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Τζαμπ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κύκλοι Μπράτσων
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Θωρακική Γέφυρα
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Γέφυρα Table Top
Διάταση Στήθους Superman
Προσευχή Push
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Καθίσματα με Αναπήδηση
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού