logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 88 تمارين الإطالة لأوتار الركبة

تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
تمديد العدائين
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
دفع الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمديد الورك
ثني الركبة
تمرين الدراجة
توازن السيطرة
الجاك نايف
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
ضغط البجعة مستلقي
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
جسر الصدر
جسر طاولة القمة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمديد الحمامة
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
بديل وضعية الجرادة
لوح تسلق الجبل
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل