최고의 91개 종아리 근력 운동

모든 장비

모든 장비

맨몸

덤벨

바벨

레버리지 머신

케틀벨

밴드

가중

스미스 머신

저항 밴드

메디신볼

썰매 머신

특수 장비

파워 썰매

모든 난이도

모든 난이도

초급

쉬움

중급

고급

전문가

바벨 클린 앤 프레스

어깨둔근대퇴사두근이두근전완근종아리햄스트링가슴삼두근

바벨

바벨 인클라인 로우

어깨광배근종아리승모근

바벨

바벨 시티드 카프 레이즈

종아리

바벨

바벨 스탠딩 레그 카프 레이즈

종아리

바벨

덩키 카프 레이즈

종아리

맨몸

덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기

종아리

덤벨

덤벨 스탠딩 카프 레이즈

종아리

덤벨

케틀벨 행 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴복근

케틀벨

케틀벨 원암 클린 앤 저크

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링복근삼두근

케틀벨

케틀벨 원암 스내치

어깨종아리둔근햄스트링가슴대퇴사두근복근삼두근

케틀벨

케틀벨 스모 하이 풀

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴복근

케틀벨

케틀벨 스러스터

대퇴사두근어깨종아리햄스트링가슴복근삼두근

케틀벨

무릎 꿇고 힙 플렉서

둔근대퇴사두근종아리햄스트링

맨몸

레버 시티드 카프 레이즈

종아리

레버리지 머신

레버 스탠딩 카프 레이즈

종아리

레버리지 머신

플라이오 벽 앉아 스쿼트

종아리대퇴사두근

맨몸

바벨 파워 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴삼두근

바벨

슬레드 종아리 프레스

종아리

썰매 머신

스미스 머신 체어 스쿼트

대퇴사두근종아리

스미스 머신

바벨 스내치 풀

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

바벨

스미스 카프 레이즈

종아리

스미스 머신

푸시 프레스

어깨종아리둔근가슴대퇴사두근복근삼두근

바벨

밴드 양발 종아리 들기 (밴드를 다리 아래에 두고)

종아리

밴드

바벨 플로어 종아리 들기

종아리

바벨

바벨 스탠딩 종아리 들기

종아리

바벨

스탠딩 종아리 들기

종아리

맨몸

덤벨 시티드 종아리 들기

종아리

덤벨

덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)

종아리

덤벨

레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기

종아리대퇴사두근

레버리지 머신

원 레그 플로어 종아리 들기

종아리

맨몸

레그 프레스에서 하는 슬레드 종아리 프레스

종아리

썰매 머신

스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기

종아리

스미스 머신

스미스 머신 리버스 종아리 들기

종아리

스미스 머신

계단에서 스탠딩 카프 레이즈

종아리

맨몸

바벨 클린 풀

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴복근

바벨

바벨 항 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴복근

바벨

바벨 항 스내치

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴복근

바벨

블록에서 바벨 파워 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리햄스트링가슴복근

바벨

바벨 파워 저크

대퇴사두근어깨종아리둔근햄스트링가슴삼두근

바벨

바벨 파워 스내치

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리햄스트링가슴복근

바벨

바벨 스내치

대퇴사두근이두근전완근어깨둔근햄스트링가슴종아리삼두근

바벨

바벨 스내치 데드리프트

대퇴사두근종아리둔근햄스트링

바벨

바벨 스플릿 클린

이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴대퇴사두근복근

바벨

바벨 스플릿 저크

대퇴사두근어깨종아리둔근햄스트링가슴복근삼두근

바벨

덤벨 푸시 프레스

대퇴사두근어깨햄스트링가슴복근종아리삼두근

덤벨

파머스 워크

대퇴사두근종아리둔근햄스트링승모근전완근

가중

제르처 캐리

대퇴사두근종아리둔근햄스트링

가중

레버 로터리 캐프

종아리

레버리지 머신

레버 시티드 캐프 프레스

종아리

레버리지 머신

파워 썰매 푸시

대퇴사두근종아리햄스트링둔근

파워 썰매

스미스 머신 서서 종아리 들기

종아리

스미스 머신

레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트) (V2)

종아리

레버리지 머신

푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크

둔근햄스트링대퇴사두근종아리복근광배근어깨승모근

맨몸

서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈

종아리

맨몸

사이드 킥 버피

이두근전완근어깨광배근종아리둔근햄스트링대퇴사두근승모근복근가슴

맨몸

의자 지지 캐프 레이즈

종아리

맨몸

덤벨 클린 앤 프레스

대퇴사두근이두근전완근어깨광배근종아리둔근햄스트링가슴복근승모근

덤벨

스쿼트 쓰러스트

대퇴사두근햄스트링종아리둔근복근

맨몸

덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기

종아리

덤벨

덤벨 원 암 스내치

어깨광배근둔근대퇴사두근이두근전완근종아리햄스트링가슴

덤벨

잽 크로스

어깨종아리둔근대퇴사두근복근가슴승모근삼두근

맨몸

발목 돌리기

종아리

맨몸

로우 런지 트위스트

대퇴사두근햄스트링종아리둔근어깨가슴복근삼두근

맨몸

덤벨 행 파워 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리햄스트링가슴복근

덤벨

발가락 걷기

종아리

맨몸

레지스탕스 밴드 몬스터 워크

대퇴사두근둔근햄스트링종아리

저항 밴드

프레스 언더

대퇴사두근어깨둔근복근종아리삼두근

바벨

고정된 스탠딩 종아리 올리기

종아리

맨몸

한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기

종아리

맨몸

바벨 머슬 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

바벨

케틀벨 유니래터럴 파머스 워크

대퇴사두근종아리둔근햄스트링

케틀벨

덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근가슴복근삼두근

덤벨

덤벨 싱글 파워 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

덤벨

스미스 항 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

스미스 머신

파워 썰매 드래그

대퇴사두근종아리둔근햄스트링

파워 썰매

스내치 하이 풀

대퇴사두근어깨종아리둔근햄스트링가슴

바벨

바벨 클린 앤 저크

이두근전완근종아리햄스트링가슴대퇴사두근복근삼두근

바벨

바벨 스플릿 스내치

이두근전완근어깨종아리햄스트링가슴대퇴사두근

바벨

클러스터

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

바벨

파워 슬레드 리어 드래그 (V2)

대퇴사두근종아리둔근햄스트링

파워 썰매

벽 지지 종아리 들기

종아리

맨몸

스탠딩 파워 스로우

이두근어깨종아리복근가슴대퇴사두근승모근

메디신볼

바벨 풀 클린

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

바벨

밸런스 보드 (V2)

대퇴사두근종아리둔근햄스트링

특수 장비

케틀벨 원암 클린 앤 프레스

이두근전완근어깨종아리햄스트링가슴대퇴사두근복근삼두근

케틀벨

의자에 앉아 레지스탕스 밴드 종아리 프레스

종아리

저항 밴드

사이드 업 스쿼트

대퇴사두근햄스트링종아리둔근복근어깨가슴

맨몸

바디웨이트 워킹 카프 레이즈

종아리

맨몸

케틀벨 스탠딩 카프 레이즈

종아리

케틀벨

케틀벨 클린 앤 프레스

대퇴사두근이두근전완근어깨종아리둔근햄스트링가슴

케틀벨

누워서 한쪽 발가락 뻗기

종아리

맨몸