logoFitAI
LatihanCoba Gratis

111 Latihan Mudah Terbaik untuk Hamstring dengan Berat Badan

Tendangan Bokong
Step-Up Lompat
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Jogging di Tempat
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Peregangan Hamstring Berdiri
Pose Anak
Burpee
Bird Dog
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Squat Sissy dengan Berat Badan
Dorongan Satu Kaki
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Tendangan Hook Berputar
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Tekan Swan Terlentang
Lari Cepat
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Tekuk Lutut Setengah
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Quick Feet (V2)
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Lunge High Knees Berjalan
Squat Thrust
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Good Morning
Jembatan Toraks
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Squat Pulsa
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Jembatan Table Top
Jalan Jongkok Samping
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Lunges
Peregangan Betis Satu Kaki
Curl Kaki Posisi Merangkak
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Lunge Satu Kaki Loncat
Lompat Samping ke Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Marching Sapu
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Angkat Kaki Shuffle
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Pukulan dengan Lunges Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Lunges Rendah (kiri)
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Alternatif Pose Belalang
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Bertahan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring