logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 86 váll saját testsúly erősítő gyakorlat

Kar körzés
Könyök körzés
Hüllőmozgás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Fordított evezés székek között
V ülés a földön
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Oldalemelés törölközővel
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Testsúlyos álló katonai nyomás
Csúszó lábú madárkutya
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Úszó
Ima Tolás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fel és le
Plankből pike
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Fekvő latszárítás
Oldalemelés forgatással
Térdelő hátrotáció
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Leütés
Hátra lendítés
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Mellkasemelés és forgatás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Oldalra emelkedő guggolás
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Fal melletti kézállás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel