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Les meilleurs 91 exercices niveau débutant pour les fessiers

Étirement en cercles du genou
Battus de jambes
Étirement de l'extension de la hanche
Jumping Jack
Extension alternée de la hanche allongé
Étirement croisé allongé
Étirement fente latérale plyométrique
Pont fessier
Étirement des adducteurs
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Étirement des fessiers allongé
Étirement de la croix de fer
Étirement des fessiers assis
Posture du cobra en yoga
Posture du papillon en yoga
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Étirement du coureur
Étirement genou-poitrine allongé
Cercles de hanche
Hip thrust avec rouleau
Étirement de la hanche avec rouleau
Étirement latéral de la hanche avec rouleau
Pédalage sur vélo stationnaire
Marche sur escalier mécanique
Marche du canard avec bande de résistance
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Abduction allongée avec bande de résistance
Marche latérale avec bande de résistance
Coquillage allongé sur le côté
Pont fessier deux jambes sur banc
Plateforme vibrante debout
Fente sur plateforme vibrante
Pont fessier une jambe avec bande de résistance
Étirement du piriforme assis
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
Squat cosaque
Étirement de la grenouille basculante
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Abduction de la hanche
Extension de la hanche
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Marche rapide
Étirement de la hanche en flexion et extension
Posture du chien tête en bas
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée
Libération du piriforme avec balle de massage
Équilibre sur une jambe
Étirement du scorpion
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Squat large sans poids
Mouvements de papillon en position de yoga
Coquillage de hanche
Posture du crabe
Posture du chien tête en bas
Posture de yoga de la pince assise
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Étirement twist de hanche façon sumo
Adduction de la hanche couchée
Étirement du fente avec rotation et torsion de l'épaule
Étirement penché en avant
Respiration en position du lotus
Posture du double pigeon
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Méditation de respiration consciente
Posture du chiot
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Demi-flexion debout
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier III
Posture du guerrier inversé
Posture du bébé heureux
Posture du papillon vers l'avant
Posture de yoga Namaskarasana
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Demi-étirement de la grenouille
Bébé heureux basculant
Posture de la sauterelle
Posture du chien tête en bas genou au nez
Posture de la guirlande
Étirement du pigeon assis
Étirement des fessiers avec étreinte du genou