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动作免费试用

最佳94个 简单 肩部 自重练习

臂部画圈
手肘臂部画圈
原地慢跑
波比跳
背部胸肌伸展
尺蠖运动
肘部抬升-反向俯卧撑
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立反向肩部拉伸
坐姿肩部伸展
胸前交叉肩部伸展
拳击左钩拳
拳击直拳
拳击右十字拳
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
仰卧弯膝地板划船
跪姿T脊椎活动
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
毛巾侧平举
仰卧环绕世界
毛巾弯腰划船
手臂画圈
背部拍击环绕伸展
体重俯身后飞鸟
交替腿弯举与冲拳
胸椎桥
打开书本式伸展
侧身婴儿式瑜伽姿势
体重站立环绕世界靠墙支撑
体重站立军式推举靠墙支撑
向下犬式过渡到上犬式
反手举
举头拍手
桌面桥
超人胸部伸展
祈祷式推压
仰卧后侧平举
上下起伏
平板支撑到尖角伸展
交替腿下犬式
挺胸双手持续抱后
坐姿胸部蚌壳运动
坐姿仰望天空
俯卧A字
跳跃杰克推举
身体抛掷
坐姿背后抬举
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
毛巾协助板式屈体滑动
单腿箱跳
全臂旋转
举臂上下
深蹲弹跳
胸部抬升和旋转
背部挤压
弯臂侧平举
肩部旋转
转子肌群热身
原地快速摆臂
坐姿肩推和髋外展
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿肩推脚尖触碰
坐姿侧平举外展
前后臂旋转
肘部抬升至合掌推
肘部触碰抬升
胸部飞鸟侧步
小腿抬高拍手
四角侧步
三腿狗式
四肢支撑式
三腿查塔兰加式
侧步开合跳冲拳
站立臀部前旋转摆臂
快速手臂反向弓步
站立臀部前旋转侧滑臂
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
游泳式腿部画圈
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
坐姿胸部展开
坐姿对角侧身伸展
四角屈膝礼
蝗虫式变体
侧弯臂伸展