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动作免费试用

最佳94个 简单 肩部 自重练习

波比跳
毛巾弯腰划船
原地慢跑
肘部支撑跳杰克
尺蠖运动
拳击直拳
胸前交叉肩部伸展
拳击左钩拳
背部胸肌伸展
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
坐姿肩部伸展
交替腿下犬式
拳击右十字拳
手臂画圈
交替腿弯举与冲拳
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
平板支撑到尖角伸展
坐姿胸部蚌壳运动
臂部画圈
快速手臂反向弓步
仰卧弯膝地板划船
向下犬式过渡到上犬式
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
跪姿T脊椎活动
转子肌群热身
深蹲弹跳
站立反向肩部拉伸
肘部抬升-反向俯卧撑
背部拍击环绕伸展
超人胸部伸展
毛巾协助登山者滑动
侧弯臂伸展
站立挺胸肩部拉伸
小腿抬高拍手
体重俯身后飞鸟
侧身婴儿式瑜伽姿势
胸部飞鸟侧步
坐姿仰望天空
举臂上下
桌面桥
手肘臂部画圈
胸椎桥
侧步开合跳冲拳
俯卧A字
单腿箱跳
打开书本式伸展
四角屈膝礼
仰卧环绕世界
毛巾协助板式屈体滑动
全臂旋转
祈祷式推压
体重站立军式推举靠墙支撑
体重站立环绕世界靠墙支撑
仰卧后侧平举
前后臂旋转
坐姿肩推和髋外展
坐姿侧平举外展
游泳式腿部画圈
坐姿对角侧身伸展
挺胸双手持续抱后
上下起伏
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿胸部展开
肩部旋转
坐姿背后抬举
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
毛巾侧平举
背部挤压
原地快速摆臂
坐姿肩推脚尖触碰
肘部触碰抬升
三腿狗式
四肢支撑式
跳跃杰克推举
肘部抬升至合掌推
站立臀部前旋转摆臂
弯臂侧平举
反手举
三腿查塔兰加式
屁股踢配肩部轻拍
蝗虫式变体
举头拍手
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
身体抛掷
胸部抬升和旋转
四角侧步
站立臀部前旋转侧滑臂
四拳侧蹲