logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

86 bài tập Vai Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Bài Tập Sâu Róm
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Burpee Đá Ngang
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Ngồi V trên sàn
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Row nằm sàn với đầu gối gập
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nâng ngang với khăn
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vòng tạ nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Vòng tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Bước lunges thấp xoay người
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Tư Thế Chó Ngửa
Nâng Tay Trái Phải
Vỗ Tay Trên Đầu
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Bơi Đứng
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Row Kiểu Superman
Ép Lưng Đứng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Xoay Side Plank
Xoay Lưng Quỳ
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Đẩy Lên Handstand Kipping
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Plank Pike Trượt Với Khăn
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Squat nâng người sang bên
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Đứng tay dựa tường
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược