logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 86 вправ для силових тренувань на плечі з власною вагою

Віджимання 'Щука'
Тяга сидячи з рушником
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга в нахилі з рушником
Планка з підняттям руки та ноги
Гусениця
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Присідання з підйомом в сторону
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка з дотиком пальців ніг
Ряд віджимань на колінах
Кругові рухи руками
Планка з переходом в 'піку'
Кругові рухи руками
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Прямі удари
Розведення рук назад для грудей
Розминка ротаторної манжети плеча
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Хлопки ліктями стоячи
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Імітація плавання стоячи
Боковий підйом у планці
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Стійка на руках біля стіни
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Тяга 'супермен'
Обертання тулуба на колінах
Супермен 'W' до 'Y'
Повне згинання плечей стоячи
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Лежачи на животі 'А'
Кругові рухи руками лежачи
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Віджимання 'Молитва'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Віджимання у стійці на руках (V2)
Ротація рук вперед і назад
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Підйоми та опускання
Стискання спини сидячи
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Ротація плечей
Розгойдування назад
Пульсуюче стискання спини сидячи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Підйом рук за спиною сидячи
Махи руками з ударом долонею назад
Сидіння 'V' на підлозі
Бокові підйоми з рушником
Стиснення спини стоячи
Стиснення для спини
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Балерина сидячи
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Бокові підйоми зі згинанням рук
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Дотик ліктів стоячи
Удар вниз
Підйом та поворот грудей