logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 86 вправ для силових тренувань на плечі з власною вагою

Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Гусениця
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Сидіння 'V' на підлозі
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Бокові підйоми з рушником
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Кругові рухи руками
Ряд віджимань на колінах
Прямі удари
Низький випад з поворотом
Планка з дотиком пальців ніг
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Обертання з долонею вгору і вниз
Імітація плавання стоячи
Віджимання 'Молитва'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Тяга 'супермен'
Стиснення спини стоячи
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Обертання тулуба на колінах
Лежачи на животі 'А'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Удар вниз
Розгойдування назад
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Віджимання у стійці на руках (V2)
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Підйом та поворот грудей
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Присідання з підйомом в сторону
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Стійка на руках біля стіни
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Махи руками з ударом долонею назад