logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 86 ćwiczeń na barki z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Krążenia ramion
Krążenia łokci
Pełzanie
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Burpee z bocznym kopnięciem
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Siad V na podłodze
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Kółka ramionami
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Niski wykrok ze skrętem
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pływak w staniu
Pompki modlitewne
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ściąganie łopatek stojąc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Superman W do Y
Superman W
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Pompka w staniu na rękach z kipem
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pełna rotacja ramienia
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Przysiady z podnoszeniem na bok
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Stanie na rękach o ścianę
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka