logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 94 ćwiczenia dla łatwego poziomu na barki z ciężarem własnego ciała

Krążenia ramion
Krążenia łokci
Bieg w miejscu
Burpee
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Pełzanie
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Stojące rozciąganie ramion w pozycji wyprostowanej
Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Lewy sierpowy w boksie
Prosty w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Kółka ramionami
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Mostek piersiowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Mostek w pozycji stolika
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pompki modlitewne
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pełna rotacja ramienia
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Przysiady z odbiciem
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Rozpiętki z bocznym krokiem
Unoszenie łydek z oklaskami
Boczny krok w cztery rogi
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Spacer z psem
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Wykroki curtsy w cztery strony
Alternatywna pozycja szarańczy
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki