logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 91 ćwiczeń dla początkujących na pośladki

Krążenia kolan
Nożyce poziome
Rozciąganie z wyprostem bioder
Pajacyki
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Mostek pośladkowy
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Rozciąganie na krzyż żelazny
Rozciąganie pośladków siedząc
Pozycja kobra w jodze
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie dla biegaczy
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie bioder z krążeniem
Wypchnięcia bioder z rolką
Rozciąganie bioder z rolką
Boczne rozciąganie bioder z rolką
Jazda na rowerze stacjonarnym
Chodzenie na schodach ruchomych
Chód kaczką z taśmą oporową
Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Boczne przesuwanie się z taśmą oporową
Małże w leżeniu bokiem
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Przysiad kozacki
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Odwodzenie biodra
Wyprost biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Szybki marsz
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pies z głową w dół
Rozwałkowanie bioder w pozycji leżącej na plecach z nogą założoną
Rozluźnianie mięśnia gruszkowatego piłką
Stanie na jednej nodze
Rozciąganie skorpiona
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Szerokie przysiady bez obciążenia
Motylek - ćwiczenie jogi
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Pozycja kraba
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Przywodzenie bioder w leżeniu
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Oddychanie w pozycji lotosu
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Pół żabka - rozciąganie
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków