Latihan Coba Gratis

91 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Betis

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

Bahu Bokong Paha Depan Bisep Lengan Bawah Betis Hamstring Dada Trisep

Barbell Row Miring

Barbell Row Miring

Bahu Lat Betis Trapesium

Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel

Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel

Angkat Betis Gaya Keledai

Angkat Betis Gaya Keledai

Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell

Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell

Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri

Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri

Gantung Bersih Kettlebell

Gantung Bersih Kettlebell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell

Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Otot Perut Trisep

Snatch Satu Tangan Kettlebell

Snatch Satu Tangan Kettlebell

Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Paha Depan Otot Perut Trisep

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Thruster Kettlebell

Thruster Kettlebell

Paha Depan Bahu Betis Hamstring Dada Otot Perut Trisep

Peregangan Hip Flexor Berlutut

Peregangan Hip Flexor Berlutut

Bokong Paha Depan Betis Hamstring

Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)

Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)

Standing Calf Raise dengan Tuas

Standing Calf Raise dengan Tuas

Duduk Squat Plyometrik (dinding)

Duduk Squat Plyometrik (dinding)

Betis Paha Depan

Barbell Power Clean

Barbell Power Clean

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Trisep

Tekan Betis dengan Sled

Tekan Betis dengan Sled

Squat dengan Kursi pada Smith Machine

Squat dengan Kursi pada Smith Machine

Paha Depan Betis

Tarikan Snatch dengan Barbell

Tarikan Snatch dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)

Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)

Push Press

Bahu Betis Bokong Dada Paha Depan Otot Perut Trisep

Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)

Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)

Angkat Betis dengan Barbel di Lantai

Angkat Betis dengan Barbel di Lantai

Angkat Betis Berdiri dengan Barbel

Angkat Betis Berdiri dengan Barbel

Angkat Betis Berdiri

Angkat Betis Berdiri

Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell

Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell

Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu

Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu

Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press

Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press

Betis Paha Depan

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai

Tekan Betis dengan Sled di Leg Press

Tekan Betis dengan Sled di Leg Press

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine

Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine

Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine

Angkat Betis Berdiri (di Tangga)

Angkat Betis Berdiri (di Tangga)

Tarikan Clean dengan Barbell

Tarikan Clean dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Hang Clean dengan Barbell

Hang Clean dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Hang Snatch dengan Barbell

Hang Snatch dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Power Clean dari Blok dengan Barbell

Power Clean dari Blok dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Otot Perut

Power Jerk dengan Barbell

Power Jerk dengan Barbell

Paha Depan Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Trisep

Power Snatch dengan Barbell

Power Snatch dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Otot Perut

Snatch dengan Barbell

Snatch dengan Barbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Bokong Hamstring Dada Betis Trisep

Deadlift Snatch dengan Barbell

Deadlift Snatch dengan Barbell

Paha Depan Betis Bokong Hamstring

Split Clean dengan Barbell

Split Clean dengan Barbell

Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Paha Depan Otot Perut

Split Jerk dengan Barbell

Split Jerk dengan Barbell

Paha Depan Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut Trisep

Push Press dengan Dumbbell

Push Press dengan Dumbbell

Paha Depan Bahu Hamstring Dada Otot Perut Betis Trisep

Jalan Petani

Paha Depan Betis Bokong Hamstring Trapesium Lengan Bawah

Pengangkatan Zercher

Pengangkatan Zercher

Paha Depan Betis Bokong Hamstring

Rotary Calf dengan Tuas

Rotary Calf dengan Tuas

Calf Press Duduk dengan Tuas

Calf Press Duduk dengan Tuas

Dorong Sled Daya

Dorong Sled Daya

Paha Depan Betis Hamstring Bokong

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith

Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2

Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)

Bokong Hamstring Paha Depan Betis Otot Perut Lat Bahu Trapesium

Calf Raise Berdiri dengan Dukungan

Calf Raise Berdiri dengan Dukungan

Burpee Tendangan Samping

Burpee Tendangan Samping

Bisep Lengan Bawah Bahu Lat Betis Bokong Hamstring Paha Depan Trapesium Otot Perut Dada

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi

Angkat dan Tekan Dumbbell

Angkat dan Tekan Dumbbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Lat Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut Trapesium

Squat Thrust

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut

Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell

Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell

Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell

Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell

Bahu Lat Bokong Paha Depan Bisep Lengan Bawah Betis Hamstring Dada

Jab Crosses

Bahu Betis Bokong Paha Depan Otot Perut Dada Trapesium Trisep

Putaran Pergelangan Kaki

Putaran Pergelangan Kaki

Twist Lunge Rendah

Twist Lunge Rendah

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Bahu Dada Otot Perut Trisep

Power Clean dengan Dumbbell

Power Clean dengan Dumbbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Otot Perut

Jalan Jinjit

Monster Walk dengan Resistance Band

Monster Walk dengan Resistance Band

Paha Depan Bokong Hamstring Betis

Resistance Band

Press Under

Paha Depan Bahu Bokong Otot Perut Betis Trisep

Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi

Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi

Angkat Betis Satu Kaki dari Step

Angkat Betis Satu Kaki dari Step

Barbell Muscle Clean

Barbell Muscle Clean

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Kettlebell Unilateral Farmers Walk

Kettlebell Unilateral Farmers Walk

Paha Depan Betis Bokong Hamstring

Dumbbell Single Power Clean and Jerk

Dumbbell Single Power Clean and Jerk

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Dada Otot Perut Trisep

Dumbbell Single Power Clean

Dumbbell Single Power Clean

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Smith Hang Clean

Smith Hang Clean

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Tarikan Kereta Luncur Daya

Tarikan Kereta Luncur Daya

Paha Depan Betis Bokong Hamstring

Snatch High Pull

Snatch High Pull

Paha Depan Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Clean and Jerk dengan Barbell

Clean and Jerk dengan Barbell

Bisep Lengan Bawah Betis Hamstring Dada Paha Depan Otot Perut Trisep

Split Snatch dengan Barbell

Split Snatch dengan Barbell

Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Paha Depan

Cluster

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)

Paha Depan Betis Bokong Hamstring

Angkat Betis dengan Dukungan Dinding

Angkat Betis dengan Dukungan Dinding

Lemparan Kekuatan Berdiri

Lemparan Kekuatan Berdiri

Bisep Bahu Betis Otot Perut Dada Paha Depan Trapesium

Clean Penuh dengan Barbel

Clean Penuh dengan Barbel

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Papan Keseimbangan (V2)

Papan Keseimbangan (V2)

Paha Depan Betis Bokong Hamstring

Peralatan Khusus

Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell

Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell

Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Paha Depan Otot Perut Trisep

Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi

Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi

Resistance Band

Squat Side-up

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Bahu Dada

Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan

Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan

Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell

Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell

Kettlebell Clean dan Press

Kettlebell Clean dan Press

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring

Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring