logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 71 تمارين القوة المتوسطة لأوتار الركبة

رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
تأرجح الكيتل بيل
الصعود بالدمبل (V2)
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
تمرين الساق بالكابل واقفًا
رفع الأرداف والأوتار
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
تمرين الدفع بالدمبل
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
ركلات السباح (V2)
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
دفع الورك بأوزان
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
القرفصاء المهذب بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
ثني الساق بالحزام المعلق
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
ثني الساق واقفاً
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
قرفصاء الجمبري
قرفصاء هندوسي
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
القرفصاء الأمامي بالبار
قرفصاء وخمس قفزات
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)