logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 71 تمارين القوة المتوسطة لأوتار الركبة

تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تأرجح الكيتل بيل
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
ثني الساق بالحزام المعلق
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين الساق بالكابل واقفًا
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
دفع الورك بأوزان
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
قرفصاء الجمبري
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
التأرجح الكامل بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
ركلات السباح (V2)
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
القرفصاء المهذب بالدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
رفع الأرداف والأوتار
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين القرفصاء الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم