logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 89 ระดับง่ายหลังส่วนกว้าง

โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ท่าเบิร์ดด็อก
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
ท่าเด็ก
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
การพายเรือแบบหลังตรง
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ยืดหลังขายืน
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ยืดไหล่ข้ามอก
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
การต่อยฮุคซ้าย
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
แถบยางโรว์นั่ง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
พุชอัพในท่าเด็ก
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ยืดด้านข้างยืน
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ยืดอกซูเปอร์แมน
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
พุชอัพท่าเด็ก
สะพานอก
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
วงกลมสะโพกยืน
ยืดแขวนบาร์
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
ขึ้นและลง
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
หมุนตัวบนนั่ง
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
เดินกับสุนัข
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
ท่าสุนัขสามขา
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านหน้า
ท่าชาตูรังคา 3 ขา