logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 89 ระดับง่ายหลังส่วนกว้าง

ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
ยืดหลังขายืน
ยืดด้านข้างยืน
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
ท่าเด็ก
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าเบิร์ดด็อก
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ยืดไหล่ข้ามอก
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
วงกลมสะโพกยืน
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
แพลงค์กลิ้งสะโพก
สะพานอก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
พุชอัพท่าเด็ก
ยืดอกซูเปอร์แมน
พุชอัพในท่าเด็ก
ขึ้นและลง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
หมุนตัวบนนั่ง
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ยืดแขวนบาร์
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ท่าสุนัขสามขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เดินกับสุนัข
ยืดแขนโค้งด้านข้าง