logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 86 exerciții pentru umeri cu greutatea corpului de forță

Rotații de braț
Rotații de cot
Omida
Ridicări de coate - Flotări inverse
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Flotări Pike
Ramat cu puls
Burpee cu lovitură laterală
Ramat inversat între scaune
Sedere in V pe podea
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Ridicări laterale cu prosop
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Rotații ale brațelor
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Fandare joasă cu rotație
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Rotații cu palma în sus și în jos
Înotătorul în picioare
Împingere în rugăciune
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Sus și jos
Planșă la pike
Ramat Superman
Compresii pentru spate în picioare
Tracțiuni pentru spate culcat
Rotație în plank lateral
Rotații de spate din genunchi
A din culcat pe burtă
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Superman W
Pumn în jos
Balans în spate
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Ridicări de brațe în spate în șezut
Balerină în șezut
Flotări în stând pe mâini cu balans
Flotări în stând pe mâini (V2)
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Rotație completă a brațelor
Ridicări și rotații de piept
Flotări pike cu diamant în declin
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Cupă frontală
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Swing cu aplauze inversate de majoretă