logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 86 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους με βάρος σώματος

Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Περπατούρα Σκουληκιού
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Superman W
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Χειροστάσιο στον τοίχο
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα