logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 86 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους με βάρος σώματος

Pike Push-up
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ρούμπες με Πετσέτα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Κύκλοι Μπράτσων
Σανίδα σε Pike
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Από Κάτω προς Upward Dog
Γρήγορα Χτυπήματα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Όρθιος Κολυμβητής
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Superman Από W Σε Y
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Προσευχή Push
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Περιστροφή Ώμων
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Συμπίεση Πλάτης
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Όρθια επαφή αγκώνων
Κάθετο Γροθιά
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα