Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 88 تمارين سهلة للصدر بوزن الجسم
جميع أنواع التمارين
جميع أنواع التمارين
قوة
كارديو
إطالة
تمرين الضغط على مقعد مائل
صدر
وزن الجسم
مساحات إيزومترية
صدر
وزن الجسم
الركض في المكان
أرداف
أوتار الركبة
سمانة
أمام الفخذ
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
صدر
وزن الجسم
تمرين البربي
أرداف
أوتار الركبة
سمانة
أمام الفخذ
البطن
بايسبس
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
صدر
وزن الجسم
تمديد عضلات الصدر الخلفية
ظهر
صدر
أكتاف
وزن الجسم
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
صدر
وزن الجسم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
أكتاف
سمانة
أرداف
أمام الفخذ
ظهر
البطن
صدر
وزن الجسم
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
ترايسبس
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط المتقدم
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
أرداف
أوتار الركبة
صدر
وزن الجسم
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
صدر
وزن الجسم
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
صدر
وزن الجسم
ضغط الصدر الدوار راكعًا
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
أمام الفخذ
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
بايسبس
ساعد
أكتاف
صدر
وزن الجسم
ضغط مرتفع
صدر
وزن الجسم
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
صدر
أرداف
وزن الجسم
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين الضغط مع الالتواء
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط على الأصابع
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط يدًا بيد
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
تمرين شد الظهر مع الطوق
أكتاف
صدر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
صدر
وزن الجسم
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
لمس الكتف بوضع الركوع
صدر
وزن الجسم
تمديد الكتاب المفتوح
أكتاف
البطن
صدر
وزن الجسم
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أكتاف
ظهر
البطن
صدر
وزن الجسم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
أكتاف
ظهر
أرداف
صدر
وزن الجسم
تقاطع الذراعين
صدر
وزن الجسم
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
أكتاف
ظهر
صدر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية الطفل
ظهر
أرداف
صدر
وزن الجسم
البلانك إلى وضعية البايك
أكتاف
صدر
البطن
وزن الجسم
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
أكتاف
أرداف
أوتار الركبة
صدر
البطن
وزن الجسم
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
أكتاف
صدر
وزن الجسم
النظر للسماء جالسًا
أكتاف
صدر
وزن الجسم
ضغط سفند بوزن الجسم
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
صدر
وزن الجسم
القفز مع الدفع
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين البلانك جاك على الأكواع
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
قفزة الصندوق على ساق واحدة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط مع لف الجسم
البطن
صدر
وزن الجسم
القفز مع القرفصاء
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط مع الدوران
صدر
وزن الجسم
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
الكوع للكوع
صدر
وزن الجسم
الفتحات القطرية
صدر
وزن الجسم
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
صدر
وزن الجسم
رفع الذراعين متقاطعتين
صدر
وزن الجسم
طيران الكوع وضغط الكف
صدر
وزن الجسم
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تصفيق مع رفع السمانة
سمانة
أكتاف
صدر
وزن الجسم
خطوة جانبية للزوايا الأربع
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
وزن الجسم
وضعية تشاتورانجا
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
ترايسبس
وزن الجسم
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
البطن
ترايسبس
ظهر
أكتاف
صدر
وزن الجسم
لكمة مع خطوة جانبية
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
أكتاف
صدر
البطن
وزن الجسم
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
أكتاف
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
وزن الجسم
ركل الأرداف مع لمس الكتف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
لف الصدر للخارج
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
وزن الجسم
دائرة السباحة بالساق
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
نصف تمرين فتح الصدر
صدر
وزن الجسم
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
صدر
وزن الجسم
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
وزن الجسم
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
ترايسبس
بايسبس
وزن الجسم
تمرين فتح الصدر جالسًا
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
أكتاف
ترايسبس
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
صدر
وزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
صدر
وزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
صدر
وزن الجسم
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
صدر
أكتاف
البطن
وزن الجسم
رفعة الغرف الأمامية القطرية
صدر
وزن الجسم
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
صدر
وزن الجسم
FitAI
