logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 71 вправа для силових тренувань на задню поверхню стегна середнього рівня

Присідання з гантелями на лавці
Махи гирею
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Підйом ніг лежачи на тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Підйом на одній нозі стоячи
Відведення стегна на блоку (V2)
Згинання ніг на турніку
Румунська тяга з гантелями
Станова тяга з ривком штанги
Станова тяга з подривом штанги
Станова підтягування ноги на тросі
Махи кеттлбелом однією рукою
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Прес для ніг сидячи в тренажері
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Тяга саней з вагою
Тяга тазу з вагою
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Трастер з гантелями
Присідання 'Пістолет' на коробку
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади зі штангою на передньому стійку
Ножиці 'плавець' (V2)
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади вперед з гирею
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Присідання з гантелями над головою
Низький випад з поворотом
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Хода з гирею над головою
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Згинання ніг лежачи на фітболі
Хода фермера з гирею в одній руці
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Присідання з підйомом в сторону
Підйом на степ-платформу власною вагою
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на одній нозі з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу