logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 71 вправа для силових тренувань на задню поверхню стегна середнього рівня

Румунська тяга з гантелями
Прес для ніг сидячи в тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Підйом ніг лежачи на тренажері
Махи гирею
Крок на платформу з гантелями (V2)
Станова тяга з подривом штанги
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Присідання 'Пістолет' на коробку
Присідання з гантелями на лавці
Підйом на одній нозі стоячи
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Відведення стегна на блоку (V2)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Статичний випад з гантелями
Присідання з підйомом в сторону
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Станова тяга з ривком штанги
Трастер з гантелями
Згинання ніг лежачи на фітболі
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Низький випад з поворотом
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Повні махи гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями
Махи кеттлбелом однією рукою
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Ножиці 'плавець' (V2)
Випади вперед з гирею
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Тяга тазу з вагою
Присідання з гантелями над головою
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання спереду в тренажері Сміта
Роздільний присід з гирею
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Присідання на одній нозі з гирею
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Присідання з вагою тіла над головою
Бічний випад з гирею
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Згинання ніг на турніку
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Хода з гирею над головою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Підйом на степ-платформу власною вагою
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Підйом гомілки стоячи
Жим ногами на тренажері сидячи
Присідання 'креветка'
Індійське присідання
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Бічний підйом з кетлбелом
Випади зі штангою на передньому стійку
Присідання з п'ятьма відскоками
Підйом стегон з еспандером (версія 2)