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最高の83件の肩 ストレッチ エクササイズ
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自重
バンド
特殊バー
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レジスタンスバンド
スティック
ロールボール
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初心者
簡単
中級
上級
ダイナミックバックストレッチ
広背筋
肩
自重
エルボーバックストレッチ
胸
肩
広背筋
自重
リアデルトイドストレッチ
肩
自重
ブリッジポーズ(セツバンダーサナ)
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
固定バー背中ストレッチ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
ニーリングラットストレッチ
広背筋
肩
自重
片手ハングストレッチ
広背筋
肩
特殊バー
バックペックストレッチ
広背筋
胸
肩
自重
背中でのショルダーストレッチ
肩
自重
アバブヘッドチェストストレッチ
胸
肩
自重
ベントアームチェストストレッチ
肩
胸
自重
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
広背筋
肩
自重
バンドを使った肩のウォームアップストレッチ
肩
胸
僧帽筋
バンド
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
ハムストリング
広背筋
肩
自重
立った状態での肩ストレッチ
肩
自重
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
肩
自重
座位肩甲骨ストレッチ
肩
自重
クロスチェストショルダーストレッチ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
肩 - 外転
肩
胸
自重
肩 - 内転
広背筋
胸
肩
上腕三頭筋
自重
肩 - 伸展
広背筋
胸
肩
上腕三頭筋
自重
肩 - 屈曲
上腕二頭筋
肩
胸
自重
肩 - 外旋
肩
自重
肩 - 内旋
肩
広背筋
胸
自重
肩 - 横断面外転
肩
自重
肩 - 横断面伸展
肩
広背筋
自重
肩 - 横断面屈曲
上腕二頭筋
肩
胸
自重
スタンディングワンアームサークリング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングアームズサークリング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングアームズフリンジング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ダウンワードフェイシングドッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
レジスタンスバンドを使った背中でのショルダーストレッチ
肩
レジスタンスバンド
ショルダーバックベンドストレッチ
肩
自重
ニーリングTスパインモビリティ
広背筋
肩
自重
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ(膝曲げ)
上腕二頭筋
前腕
肩
胸
自重
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
肩
胸
僧帽筋
自重
胸郭ブリッジ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
自重
オープンブックストレッチ
肩
腹筋
胸
自重
PVCフロントラックストレッチ
肩
スティック
パルスヴァ・バラサナ
肩
広背筋
腹筋
胸
自重
ロールボール後部三角筋
肩
ロールボール
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
肩
胸
自重
テーブルトップブリッジ
肩
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
自重
スーパーマンチェストストレッチ
肩
広背筋
胸
僧帽筋
自重
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
肩
僧帽筋
自重
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
自重
チェストアウトハンズビハインド(ホールド)
肩
胸
自重
座った状態でのチェストクラム
肩
胸
自重
座ってのスカイルック
肩
胸
自重
デッドハングストレッチ
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
ハングバックバーストレッチ
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
肩
レジスタンスバンド
ダウンワードドッグ
肩
臀筋
胸
腹筋
自重
座った後ろへのストレッチ
肩
腹筋
胸
自重
背中と肩のストレッチ
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
仰向けチェストオープナーロール
胸
肩
フォームローラー
仰向けフロントショルダー&チェストロール
胸
肩
フォームローラー
仰向けポステリアショルダーロール
肩
フォームローラー
仰向けショルダーバックローテーションロール
肩
フォームローラー
ロンボイドロール
広背筋
肩
僧帽筋
フォームローラー
仰向けアラウンドザワールドロール
僧帽筋
肩
広背筋
胸
腹筋
フォームローラー
膝立ちアッパーバックローテーションロール
広背筋
肩
僧帽筋
フォームローラー
スティックを使ったラットストレッチ
肩
広背筋
上腕三頭筋
スティック
スティック肩ストレッチ
大腿四頭筋
肩
広背筋
胸
腹筋
ふくらはぎ
僧帽筋
スティック
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
肩
臀筋
大腿四頭筋
スティック
スティックパスアラウンドストレッチ
肩
スティック
ショルダーバックベンドストレッチ(V2)
肩
自重
スリーレッグドッグポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
チャトゥランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
3本足のチャタランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
自重
ウォークザドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
ナマスカラーサナヨガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
座ったチェストオープン
肩
胸
自重
シングルダウンワードドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
肩
上腕三頭筋
胸
腹筋
自重
ドルフィンポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
自重
ダウンドッグニートゥノーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
腹筋
自重
シッティングWポーズ
肩
上腕三頭筋
自重
ローカストポーズ(別バージョン)
ハムストリング
臀筋
肩
自重
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドベンドアームストレッチ
肩
広背筋
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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