सर्वश्रेष्ठ 83 कंधे स्ट्रेचिंग व्यायाम

सभी उपकरण

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शरीर का वजन

बैंड

स्पेशल बार

फोम रोलर

रेजिस्टेंस बैंड

स्टिक

रोलबॉल

सभी कठिनाई स्तर

सभी कठिनाई स्तर

शुरुआती

आसान

मध्यम

उन्नत

डायनामिक बैक स्ट्रेच

लैट्सकंधे

शरीर का वजन

एल्बोज़ बैक स्ट्रेच

छातीकंधेलैट्स

शरीर का वजन

रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच

कंधे

शरीर का वजन

सेतु बंधासन

ग्लूट्सहैमस्ट्रिंगलैट्सक्वाड्सएब्सकंधेछातीट्राइसेप्स

शरीर का वजन

फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

कंधेलैट्सट्रैप्स

शरीर का वजन

क्नीलिंग लैट स्ट्रेच

लैट्सकंधे

शरीर का वजन

एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग

लैट्सकंधे

स्पेशल बार

बैक पेक स्ट्रेच

लैट्सछातीकंधे

शरीर का वजन

शोल्डर स्ट्रेच बैक के पीछे

कंधे

शरीर का वजन

ऊपर सिर के ऊपर चेस्ट स्ट्रेच

छातीकंधे

शरीर का वजन

बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

कंधेछाती

शरीर का वजन

खड़े होकर पीछे की ओर रीच-अप रोटेशन स्ट्रेच

लैट्सकंधे

शरीर का वजन

बैंड के साथ कंधे की वार्म-अप स्ट्रेचिंग

कंधेछातीट्रैप्स

बैंड

घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

हैमस्ट्रिंगलैट्सकंधे

शरीर का वजन

खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच

कंधे

शरीर का वजन

खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच

कंधे

शरीर का वजन

बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग

कंधे

शरीर का वजन

छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग

कंधेलैट्सट्रैप्स

शरीर का वजन

शोल्डर - एब्डक्शन

कंधेछाती

शरीर का वजन

शोल्डर - एडक्शन

लैट्सछातीकंधेट्राइसेप्स

शरीर का वजन

शोल्डर - एक्सटेंशन

लैट्सछातीकंधेट्राइसेप्स

शरीर का वजन

शोल्डर - फ्लेक्शन

बाइसेप्सकंधेछाती

शरीर का वजन

शोल्डर - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)

कंधे

शरीर का वजन

शोल्डर - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)

कंधेलैट्सछाती

शरीर का वजन

शोल्डर - ट्रांसवर्स एब्डक्शन

कंधे

शरीर का वजन

शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन

कंधेलैट्स

शरीर का वजन

शोल्डर - ट्रांसवर्स फ्लेक्शन

बाइसेप्सकंधेछाती

शरीर का वजन

स्टैंडिंग वन आर्म सर्कलिंग

कंधेछातीएब्सट्रैप्स

शरीर का वजन

स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग

कंधेछातीएब्सट्रैप्स

शरीर का वजन

स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग

कंधेछातीएब्सट्रैप्स

शरीर का वजन

स्टैंडिंग आर्म्स फ्लिंगिंग

कंधेछातीएब्सट्रैप्स

शरीर का वजन

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सएब्सकंधेछाती

शरीर का वजन

रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक

कंधे

रेजिस्टेंस बैंड

शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच

कंधे

शरीर का वजन

क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी

लैट्सकंधे

शरीर का वजन

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी

बाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेछाती

शरीर का वजन

बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच

कंधेछातीट्रैप्स

शरीर का वजन

थोरैसिक ब्रिज

पिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगकंधेलैट्सएब्सट्रैप्स

शरीर का वजन

ओपन बुक स्ट्रेच

कंधेएब्सछाती

शरीर का वजन

पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच

कंधे

स्टिक

पार्श्व बालासन योग मुद्रा

कंधेलैट्सएब्सछाती

शरीर का वजन

रोल बॉल डेल्टॉइड पोस्टीरियर

कंधे

रोलबॉल

स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2)

कंधेछाती

शरीर का वजन

टेबल टॉप ब्रिज

कंधेग्लूट्सहैमस्ट्रिंगक्वाड्सएब्सट्रैप्स

शरीर का वजन

सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच

कंधेलैट्सछातीट्रैप्स

शरीर का वजन

बॉडीवेट स्टैंडिंग बैक स्ट्रेच

कंधेट्रैप्स

शरीर का वजन

ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग

कंधेग्लूट्सहैमस्ट्रिंगछातीएब्स

शरीर का वजन

चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)

कंधेछाती

शरीर का वजन

सीटेड चेस्ट क्लैम

कंधेछाती

शरीर का वजन

सीटेड स्काई लुक

कंधेछाती

शरीर का वजन

डेड हैंग स्ट्रेच

कंधेलैट्सट्रैप्स

स्पेशल बार

हैंगबैक बार स्ट्रेच

कंधेलैट्सट्रैप्स

स्पेशल बार

रेजिस्टेंस बैंड सहायता वाला फ्रंट रैक स्ट्रेच

कंधे

रेजिस्टेंस बैंड

डाउनवर्ड डॉग

कंधेग्लूट्सछातीएब्स

शरीर का वजन

बैठकर पीछे की ओर झुकने वाला स्ट्रेच

कंधेएब्सछाती

शरीर का वजन

पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग

लैट्सकंधेट्राइसेप्स

शरीर का वजन

फर्श पर लेटकर चेस्ट ओपनर रोल करना

छातीकंधे

फोम रोलर

फर्श पर लेटकर फ्रंट शोल्डर और चेस्ट रोल करना

छातीकंधे

फोम रोलर

फर्श पर लेटकर पोस्टीरियर शोल्डर रोल करना

कंधे

फोम रोलर

फर्श पर लेटकर शोल्डर बैक रोटेशन रोल करना

कंधे

फोम रोलर

रोम्बॉइड्स रोल करना

लैट्सकंधेट्रैप्स

फोम रोलर

फर्श पर लेटकर अराउंड द वर्ल्ड रोल करना

ट्रैप्सकंधेलैट्सछातीएब्स

फोम रोलर

घुटने के बल बैठकर अपर बैक रोटेशन रोल करना

लैट्सकंधेट्रैप्स

फोम रोलर

स्टिक लैट स्ट्रेच

कंधेलैट्सट्राइसेप्स

स्टिक

स्टिक शोल्डर स्ट्रेच

क्वाड्सकंधेलैट्सछातीएब्सपिंडलीट्रैप्स

स्टिक

स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच

कंधेग्लूट्सक्वाड्स

स्टिक

स्टिक पास अराउंड स्ट्रेच

कंधे

स्टिक

शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच (V2)

कंधे

शरीर का वजन

3 लेग डॉग पोज़

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगग्लूट्सएब्सलैट्सकंधेट्राइसेप्स

शरीर का वजन

चतुरंगा पोज़

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सकंधेछातीएब्सट्राइसेप्स

शरीर का वजन

तीन पैर चतुरंग पोज़

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगग्लूट्सएब्सट्राइसेप्सलैट्सकंधेछाती

शरीर का वजन

वॉक द डॉग

हैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सकंधेलैट्सट्राइसेप्स

शरीर का वजन

नमस्कारासन योगा पोज़

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सकंधे

शरीर का वजन

बैठकर छाती खोलना

कंधेछाती

शरीर का वजन

सिंगल डाउनवर्ड डॉग

हैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सकंधेलैट्सट्राइसेप्स

शरीर का वजन

बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच

कंधेट्राइसेप्सछातीएब्स

शरीर का वजन

डॉल्फिन पोज़

हैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सट्राइसेप्सकंधेलैट्स

शरीर का वजन

डाउन डॉग नी टू नोज़

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सट्राइसेप्सकंधेलैट्सएब्स

शरीर का वजन

सिटिंग डब्ल्यू पोज़

कंधेट्राइसेप्स

शरीर का वजन

लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव

हैमस्ट्रिंगग्लूट्सकंधे

शरीर का वजन

माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगग्लूट्सछातीकंधेएब्स

शरीर का वजन

साइड बेंड आर्म स्ट्रेच

कंधेलैट्सट्रैप्सट्राइसेप्स

शरीर का वजन

डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सएब्सछातीकंधेलैट्स

शरीर का वजन