logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 88 לשרירי הירך האחוריים מתיחות תרגילים

מתיחת סיבובי ברך
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת חמשים עמידה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת רצים
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
הארכת אגן
כפיפת ברך
אופניים
איזון מבוקר
סכין ג'ק
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
גשר חזה
גשר שולחן
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחת יונה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הפרפר קדימה
תנוחת נמסקרסנה
שפל צדדי
תנוחת הכלב המורד יחיד
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
תנוחת הארבה חלופית
פלנק טיפוס הרים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה