logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 88 לשרירי הירך האחוריים מתיחות תרגילים

תנוחת הילד
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת חמש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת חמשים עמידה
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
פלנק טיפוס הרים
מתיחת יונה לירך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
סכין ג'ק
מתיחת לאנג'
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
מתיחת רצים
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
פסיעה נמוכה
גשר שולחן
עמידה על פלטת רטט
הארכת אגן
חימום בלאנג' (שישה)
גשר חזה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת פיתול ירך סומו
תנוחת הזר
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
דחיפת אגן עם גליל
כפיפת ברך
מתיחת יונה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
עמידה על רגל אחת
פסיעה גבוהה
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
לאנג' נמוך (שמאל)
מתיחת עקב חד רגלית
תנוחת הלטאה
תנוחת הפרפר קדימה
שפל צדדי
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת לוחם הפוכה
התכופפות חצי עומד
הליכה עם הכלב
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
איזון מבוקר
מתיחת רגל ישרה אחת
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת לוחם ג'
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
תנוחת היונה הכפולה
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הדולפין
פסיעה על פלטת רטט
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מהצד
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
אופניים
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תנוחת הארבה חלופית
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס