logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 86 Ασκήσεις για τραπεζοειδείς με βάρος σώματος

Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Push-up Φώκιας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Βουτιές Ωμοπλάτης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Άλμα Σκαλιών
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Θωρακική Γέφυρα
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Γέφυρα Table Top
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Στάση Ακρίδας
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Κολύμβηση