logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 71 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για οπίσθιους μηριαίους

Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Κούνημα με Kettlebell
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Θράστερ με Βάρη
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Split Squat με Kettlebell
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Kettlebell Good Morning
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Κάθισμα Γαρίδας
Ινδικά Καθίσματα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)