logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 87 تمارين الإطالة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

وضعية الطفل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
وضعية الفراشة في اليوغا
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
رفع الركبة
تمدد النظر للسقف
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمرين تمديد القارب
لوح تسلق الجبل
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد العضلة الرباعية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد الاندفاع الجانبي
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
الكلب المتجه لأسفل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الاندفاع المنخفض
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
ثني الورك
جسر طاولة القمة
دوران العمود الفقري (القطني)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمديد الجسم على الأربع
دوائر الورك واقفًا
تمديد الجانب مستلقيًا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ابتعاد الورك
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اندفاع منخفض (اليسار)
اقتراب الورك
وضعية السحلية
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية المحارب المعكوسة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
تمديد الركبة
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الساق المستقيمة
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
سحب الساق جانبي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين الدراجة
الفلينة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
سحب الساق
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر