最佳83个 肩部 拉伸练习

所有器械

所有器械

自重

弹力带

特殊杠

泡沫轴

阻力带

棒

滚滚球

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

动态背部伸展

背阔肌肩部

自重

肘后伸展

胸肌肩部背阔肌

自重

后三角肌拉伸

肩部

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

跪姿背阔肌伸展

背阔肌肩部

自重

单手悬挂伸展

背阔肌肩部

特殊杠

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

背后肩部拉伸

肩部

自重

头顶上胸部拉伸

胸肌肩部

自重

弯臂胸部拉伸

肩部胸肌

自重

站立抬臂背部旋转拉伸

背阔肌肩部

自重

带状肩部热身拉伸

肩部胸肌斜方肌

弹力带

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

站立挺胸肩部拉伸

肩部

自重

站立反向肩部拉伸

肩部

自重

坐姿肩部伸展

肩部

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

肩关节外展

肩部胸肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

肩关节外旋

肩部

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

肩关节横向外展

肩部

自重

肩关节横向伸展

肩部背阔肌

自重

肩关节横向屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

阻力带背后肩部拉伸

肩部

阻力带

肩部后弯伸展

肩部

自重

跪姿T脊椎活动

背阔肌肩部

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

打开书本式伸展

肩部腹肌胸肌

自重

PVC前架位伸展

肩部

棒

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

滚球后三角肌训练

肩部

滚滚球

站立举头肩部伸展（V2）

肩部胸肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

站立式背部伸展

肩部斜方肌

自重

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

挺胸双手持续抱后

肩部胸肌

自重

坐姿胸部蚌壳运动

肩部胸肌

自重

坐姿仰望天空

肩部胸肌

自重

死挂伸展

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

悬挂后仰拉伸

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

阻力带辅助前架拉伸

肩部

阻力带

下犬式

肩部臀肌胸肌腹肌

自重

坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

自重

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

仰卧地面胸部开合滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面前肩和胸部滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面后肩滚动

肩部

泡沫轴

仰卧地面肩背旋转滚动

肩部

泡沫轴

菱形肌滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

跪姿上背旋转滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

棍子背阔肌拉伸

肩部背阔肌肱三头肌

棒

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

棍子举头弓步拉伸

肩部臀肌股四头肌

棒

棍子环绕拉伸

肩部

棒

肩部后弯伸展（V2）

肩部

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

坐姿胸部展开

肩部胸肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

坐姿W式

肩部肱三头肌

自重

蝗虫式变体

腘绳肌臀肌肩部

自重

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重