最佳86个 高级 杠铃 力量练习

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胸肌

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杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

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杠铃颅骨压碎机

肱三头肌

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杠铃近握卧推

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杠铃罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

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杠铃坐姿推举

肩部

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肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

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肱二头肌肩部

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杠铃直腿硬拉

背阔肌腘绳肌臀肌

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杠铃下斜卧推

胸肌

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杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

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杠铃相扑硬拉

臀肌股四头肌

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杠铃仰卧三头肌伸展

肱三头肌

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杠铃蹲2秒保持

臀肌股四头肌

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杠铃前胸深蹲

臀肌股四头肌

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杠铃前蹲

臀肌股四头肌

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杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

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杠铃站立式肩部推举

肩部

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杠铃坐姿颈后军事推举

肩部

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杠铃坐姿臂上伸

肱三头肌

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杠铃暂停上斜卧推

胸肌

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杠铃早安式

腘绳肌

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杠铃断头台卧推

胸肌

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杠铃弓步

臀肌股四头肌

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杠铃暂停卧推

胸肌

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杠铃宽蹲

股四头肌腘绳肌

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弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

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杠铃站立宽握军式推举

肩部

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杠铃仰卧近握推举

肱三头肌

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杠铃相扑深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

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站立颈后推举

肩部

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杠铃站立窄握军式推举

肩部肱三头肌

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杠铃划船至推举

背阔肌

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杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

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杠铃暂停硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

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杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

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杠铃奥林匹克深蹲

股四头肌腘绳肌

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杠铃凳上深蹲

股四头肌臀肌

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杠铃清扫握前蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

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杠铃暂停下斜卧推

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杠铃架拉

背阔肌臀肌

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杠铃低杠蹲

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杠铃单腿分腿蹲

臀肌股四头肌

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杠铃斜板窄握卧推

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杠铃上斜后三角肌划船

斜方肌

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杠铃深蹲（架上）

臀肌股四头肌

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杠铃行走弓步

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杠铃哈克深蹲

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杠铃单腿深蹲

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杠铃坐姿早安练习

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股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

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杠铃反握窄距卧推

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杠铃后弓步

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集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

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相扑硬拉高拉

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杠铃全程泽切尔深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

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杠铃跳跃深蹲

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杠铃台阶上升

臀肌股四头肌

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杠铃单腿臀部推举

臀肌

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杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

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杠铃暂停深蹲

臀肌股四头肌

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杠铃亏损提

臀肌

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杠铃推举

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杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

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杠铃暂停式相扑硬拉

臀肌

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杠铃侧身分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

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杠铃窄站姿深蹲

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杠铃箱式深蹲

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杠铃挺举高拉

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抓举高拉

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杠铃杰弗逊深蹲

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杠铃低位分腿深蹲

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杠铃举头深蹲

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杠铃抓举平衡

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起重架上的杠铃硬拉

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杠铃后弓步（V2）

臀肌股四头肌

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杠铃单臂侧身硬拉

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安全杠前蹲

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