最佳86个 高级 杠铃 力量练习

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杠铃杰弗逊深蹲

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杠铃仰卧近握推举

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杠铃仰卧三头肌伸展

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杠铃颅骨压碎机

肱三头肌

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杠铃单臂侧身硬拉

臀肌股四头肌

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杠铃单腿深蹲

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杠铃举头深蹲

股四头肌

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杠铃架拉

背阔肌臀肌

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杠铃后弓步（V2）

臀肌股四头肌

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杠铃后弓步

臀肌股四头肌

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杠铃罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

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杠铃坐姿颈后军事推举

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杠铃坐姿早安练习

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肩部

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杠铃坐姿臂上伸

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杠铃侧身分腿蹲（V2）

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杠铃台阶上升

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杠铃直腿硬拉

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杠铃反握俯身划船

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弯杆卧式划船

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杠铃深蹲（架上）

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相扑硬拉高拉

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肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

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杠铃反握斜板划船

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杠铃低杠蹲

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杠铃站立窄握军式推举

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杠铃奥林匹克深蹲

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杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

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杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

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杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

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杠铃全程泽切尔深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

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杠铃斜板窄握卧推

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杠铃反握窄距卧推

肱三头肌

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杠铃窄站姿深蹲

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杠铃潘德莱划船

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安全杠前蹲

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杠铃蹲2秒保持

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杠铃箱式深蹲

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