最佳86个 高级 杠铃练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

小腿

胸肌

前臂

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

杠铃划船至推举

背阔肌

杠铃

杠铃卧推

胸肌

杠铃

杠铃凳上深蹲

股四头肌臀肌

杠铃

杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃清扫握前蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃近握卧推

肱三头肌

杠铃

杠铃下斜卧推

胸肌

杠铃

杠铃拖曳弯举

肱二头肌肩部

杠铃

杠铃前胸深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃早安式

腘绳肌

杠铃

杠铃断头台卧推

胸肌

杠铃

杠铃哈克深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃上斜卧推

胸肌

杠铃

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

杠铃杰弗逊深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃JM卧推

肱三头肌

杠铃

杠铃跳跃深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃仰卧近握推举

肱三头肌

杠铃

杠铃仰卧三头肌伸展

肱三头肌

杠铃

杠铃颅骨压碎机

肱三头肌

杠铃

杠铃单臂侧身硬拉

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单腿深蹲

股四头肌

杠铃

杠铃举头深蹲

股四头肌

杠铃

杠铃架拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃后弓步（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃后弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃坐姿颈后军事推举

肩部

杠铃

杠铃坐姿早安练习

臀肌

杠铃

杠铃坐姿推举

肩部

杠铃

杠铃坐姿臂上伸

肱三头肌

杠铃

杠铃侧身分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单腿分腿蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃台阶上升

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃直腿硬拉

背阔肌腘绳肌臀肌

杠铃

杠铃相扑硬拉

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃宽蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

站立颈后推举

肩部

杠铃

杠铃深蹲（架上）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单腿臀部推举

臀肌

杠铃

杠铃相扑深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

相扑硬拉高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃低杠蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃站立窄握军式推举

肩部肱三头肌

杠铃

杠铃站立宽握军式推举

肩部

杠铃

杠铃奥林匹克深蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃全程泽切尔深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃斜板窄握卧推

肱三头肌

杠铃

杠铃反握窄距卧推

肱三头肌

杠铃

杠铃窄站姿深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃推举

肩部臀肌股四头肌

杠铃

安全杠前蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃蹲2秒保持

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单腿硬拉

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃背后推举

肩部

杠铃

杠铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停下斜卧推

胸肌

杠铃

杠铃暂停上斜卧推

胸肌

杠铃

杠铃暂停弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停卧推

胸肌

杠铃

杠铃暂停硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停前蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃反握卧推

胸肌

杠铃

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃站立式肩部推举

肩部

杠铃

杠铃暂停式相扑硬拉

臀肌

杠铃

杠铃亏损提

臀肌

杠铃

杠铃挺举高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

杠铃行走弓步

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃上斜后三角肌划船

斜方肌

杠铃

起重架上的杠铃硬拉

臀肌

杠铃

杠铃低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃