logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

86 bài tập Cơ thang Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Giãn cơ cổ trước và sau
Nhảy lên hộp
Duỗi cổ bên
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Giãn Bắp Chân Ngồi
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Giãn cơ cổ xoay
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Căng cơ vai qua ngực
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Row Nhịp Điệu
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Trượt Vai Về Phía Tường
Dips Cơ Vai
Burpee Đá Ngang
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Ngồi V trên sàn
Uốn và duỗi cổ ngồi
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nhảy cầu thang
Chèo tạ cúi người với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Căng cơ cổ vòng tròn
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Cầu ngực
Nâng Tay Trái Phải
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Cầu Bàn
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Row Kiểu Superman
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Xoay Side Plank
Xoay Lưng Quỳ
Giãn Cổ Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Vung Ngược Lại
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Tập Cổ Sau Tĩnh
Giãn Cổ Ngồi
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Kéo ngực về phía sau
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Vặn cổ sang hai bên
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Nâng Y nằm sấp
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay đầu toàn phần
Row vai đứng không tạ
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Tư thế châu chấu
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Căng Tay Nghiêng Người
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Bơi lội